چهار روش برای کنترل خستگی بعد از خواب

Video Description

✅ آیا شما هم بعد از خواب آحساس خستگی میکنید؟ ✅آیا کمبود وبتامبن ها در بدن با احساس خستگی مزمن ارتباطی دارد؟ در ان ویدیو مشاهده خواهد کرد : دلایلی که ممکن است باعث شود حتی بعد از خواب احساس خستگی کنید: 1. کمبود ویتامین D: کمبود ویتامین D در بدن یکی از دلایل مهم خستگی مزمن است. برای تأمین ویتامین D، می‌بایست از نور خورشید با احتیاط لازم استفاده کرد یا از مکمل ویتامین D استفاده نمود. میزان روزانه ویتامین D در بدن ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد بین‌المللی (IU) است. فراموش نشود که ویتامین D محلول در چربی است و باید از مواد چربی استفاده شود که ویتامین D در آن است. البته، چربی سالم. 2. مقاومت به انسولین: به دلیل تجمع زیاد انسولین در بدن که سلول‌ها آن را دیگر نیاز ندارند، هورمون انسولین باعث ذخیره چربی می‌شود. همچنین، مدت زمان طولانی که به مقاومت به انسولین توجه نشود، می‌تواند به پیش‌دیابت و دیابت منجر شود. مقاومت به انسولین، پیش‌دیابت و دیابت همگی باعث خستگی مزمن در بدن می‌شوند. 3. کمبود امگا ۳ (Omega-3): ماهی چرب بهترین منبع امگا ۳ است که هفته‌ای دو بار باید مصرف شود. اگر نتوانستید به این میزان داشته باشید، بهتر است از مکمل امگا ۳ استفاده نمایید. 4. التهاب‌های مزمن: به دلیل تغذیه اشتباه و عدم وجود پروبیوتیک در بدن، ممکن است التهاب روده در بدن ایجاد شود. ارتباط روده با عملکرد مغز به صورت مستقیم است و اگر نفخ شکمی یا التهاب روده داشته باشید، عملکرد مغز به خوبی انجام نخواهد شد و خستگی در بدن ایجاد می‌شود. بایستی از موارد التهاب‌زا مثل: آرد سفید، شکر، مواد فرآوری شده و پروسس شده، پرهیز کرد. همچنین، بایستی سعی شود باکتری‌های خوب روده را سالم نگه داشته شود تا به بدن کمک کند. فیبر یکی از مواردی است که باعث کمک به تغذیه باکتری‌های روده می‌شود و سبزیجات سرشار از فیبر است که بایستی در هر وعده از غذا بشقابی از آن‌ها استفاده شود. امکان دارد که برای بعضی از افراد پروتئین کازئین در محصولات لبنی باعث التهاب شود، بنابراین هر شخص باید متوجه باشد آیا به این پروتئین حساس است یا خیر. رعایت تمامی این موارد می‌تواند به شما کمک کند تا بعد از خواب احساس خستگی نکنید. بخش های این ویدیو : 00:00 مقدمه موضوع خستگی بعد از خواب 01:02 ویتامین D یکی از عوامل موثر در خستگی بعد از خواب 05:00 ارتباط مقاومت به انسولین و خستگی بعد از خواب 06:07 ارتباط امگا3 و خستگی بعد از خواب 08:00 ارتباط التهاب مزمن و خستگی بعد از خواب 12:33 چند مورد از مواد غذایی ضد التهاب 13:28 چه تغذیه ای میتواند کمک کند باکتری های خوب زنده بمانند 15:05 جمع بندی موضع خستگی بعد از خواب 🟡 اگر این ویدیو را دوست داشتید، با دوستان خود به اشتراک بگذارید. 🟡 نظرات و سوالات خود را در کامنت ها بنویسید. _________ لی لی صدر متخصص تغذیه بالینی از دانشگاه لوگان آمریکا عضو انجمن متخصصین تغذیه آمریکا (American Nutrition Association) عضو آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا (Academy of nutrition and dietetics) مربی سلامت و سبک زندگی _________ 💡کانال یوتیوب لی لی نوتریشن: http://www.youtube.com/lilinutrition 💡پیج اینستاگرام لی لی نوتریشن : http://www.instagram.com/lilinutritin _________ خواب خوب ، کنترل هورمون رشد برای سلامتی و تناسب اندام https://youtu.be/v8KSLQGhank زنجبیل برای چه کسانی مضر است؟! عوارض جانبی و موارد منع مصرف زنجبیل چیست؟ https://youtu.be/99lw8qnLSic _________ #سبک_سلامت #ویتامین_D #مقاومت_به_انسولین #التهاب #درمان #لی_لی_نوتریشن