使用6个方法提高你的骨密度（不只是钙片）

Video Description

简介：今天来教你6个增加骨密度的方法。有的中老年朋友弯腰捡个东西就会突然感觉腰背部一阵刺痛，还有的老人只是平地轻轻摔一跤就髋部骨折住院了。这些情况大多和骨质疏松有关。然而，骨质疏松并不是老年人的专利。如果你是年轻人，你要注意，你现在所做的一切都在影响你未来骨头的坚固程度。 文献： 微重力对骨骼结构和功能的影响 https://www.nature.com/articles/s41526-022-00194-8 超重力和微重力对小鼠的骨骼和肌肉质量表现出逆转效应 https://www.nature.com/articles/s41598-019-42829-z 老年人使用负重背心或阻力训练来抵消体重下降导致的骨质流失随机临床试验 https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2835505 钙、维生素 D、维生素 K2 和镁补充与骨骼健康 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S037851222030284X 皮肤和骨科疾病中的胶原蛋白补充：文献综述 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844023021680 骨骼系统生物学和烟雾损伤：从基础科学到医学临床 https://www.mdpi.com/1422-0067/22/12/6629 酗酒者的骨质减少：戒酒的影响 https://academic.oup.com/alcalc/article-abstract/44/5/468/182219?redirectedFrom=fulltext 巴西出生队列研究：年轻人大量饮用含糖饮料与骨矿物质密度低相关 https://www.mdpi.com/2072-6643/15/2/324 含糖饮料消费与骨骼健康：系统评价与荟萃分析 https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-021-00698-1