20分鐘 月經運動｜低強度全身運動｜輕鬆無器材無彈跳

Video Description

不想月經打亂你的健身計畫嗎？ 經期想運動就做這支全身訓練吧！ 00:00 月經運動 暖身---------------------------- 00:20 心情像太陽 Arm Circles 00:55 轉體伸展 Torso Rotation 01:30 走走傑克 Standing Jacks 02:05 左側深蹲 Side Squat-L 02:40 右側深蹲 Side Squat-R 03:15 後蹲伸展 Lunges and Stretch 主訓練--------------------------- 03:50 側踏滑冰 Side Step Skaters 04:40 芭蕾深蹲 Plié Squat 05:30 走走站站 Step Back 06:20 慢速登山者 Slow Climbers 07:10 鳥狗式 Bird Dog 08:00 手走平板 Walk Outs 08:50 上下平板 Commandos 09:40 趴地跪撐 Push Ups to Floor 10:30 休息時間 REST 11:20 側踏滑冰 Side Step Skaters 12:10 芭蕾深蹲 Plié Squat 13:00 走走站站 Step Back 13:50 慢速登山者 Slow Climbers 14:40 鳥狗式 Bird Dog 15:30 手走平板 Walk Outs 16:20 上下平板 Commandos 17:10 趴地跪撐 Push Ups to Floor 伸展----------------------------- 18:05 抱腳轉轉 knee Hug Circles 18:40 寶寶左腳 Happy Baby Pose-L 19:15 體右轉 Supine Twist-R 19:50 寶寶右腳 Happy Baby Pose-R 20:25 體左轉 Supine Twist-L 21:00 蝴蝶姿 Lying Butterfly ▶1米6的肉體:160cm/49kg/三圍80.58.90cm/穿XS ▶你也可以到這裡找我喔!!:https://shopee.tw/fionlincj​​​​​​​ #經期運動​ #月經運動​ #經期伸展