年長者強身有力! 三招增強上半身肌力! ▏北木健身

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今天的影片要跟你分享，三個簡單的上肢肌力訓練，你只需要準備一條彈力帶就可以開始囉! 其實增強上半身的肌力，並不單純是為了好看，也不是要變成大力士，它還隱藏了三個好處。 一: 改善體態。 二: 提升功能。 三: 連結核心。 如果你時常感覺到開罐子、提籃子、推車子、抱小孩很吃力，那很有可能有上半身肌力不足的問題，這些都是日常生活很常用到的肌力，也就是功能性肌力。透過功能性肌力訓練，可以鍛鍊到最接近日常生活所需要用到的肌力，像是推和拉這兩種類型的動作，是同時包含更多肌肉和關節的動作，並不是單一肌群的握力、二頭肌或三頭肌的鍛鍊，對於整體功能提升更有幫助。 很多人以為上半身的鍛鍊就只是手臂的肌肉而已，然而像是伏地挺身這個動作，它其實可以鍛鍊到核心肌群，因為在做的過程中，你都必須穩定你的肩胛骨，並且保持核心肌群的張力，才不容易受傷，所謂核心肌群的張力，有點類似有人要揍你肚子，你想要把肚皮往外撐開來的感覺。 所以伏地挺身算是一個全身性的訓練動作，它就像是動態版的棒式支撐，如果做得正確的話，你做的每一下伏地挺身，其實都在鍛鍊核心。 今天來帶大家做一些入門的肌力訓練，總共有三種運動，其中兩種需要用到彈力帶，如果是初學者建議選擇最輕的磅數。每一種運動都有不同難度分級，你可以循序漸進的練習。 小提醒: 如果你有五十肩或是關節發炎的狀況，這些動作暫時還不適合你，建議先找專業諮詢喔。 0:00 介紹 3:03 暖身 4:15 彈力帶拉 6:32 彈力帶推 9:32 牆壁撐體 👉想跟著Kopi運動嗎? 歡迎你加入頻道會員喔! https://www.youtube.com/channel/UCdaqggO6EusPdA0abYSqJgQ/join ✉️歡迎免費訂閱我的電子報! https://colossal-painter-9613.kit.com/37ee584c18 📙Kopi的新書【無齡健身】購書連結: 博客來：https://reurl.cc/0Kl23A momo：https://reurl.cc/OYLpOv 👌為了回饋各位讀者，我特別額外加錄一隻「環狀彈力帶特輯：臀肌燃燒起來！」的影片，15分鐘的影片內容包括肩膀、脊椎、以及臀部的鍛鍊，讓你可以跟著動一動，只要填寫以下表單，就會開放權限讓你永久觀看喔！ https://forms.gle/xucpkocC3bKib1L48 ✅北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ✅北木健身FB:https://www.facebook.com/beiimufitness ✅北木健身Line: @485xoipk #年長者上肢訓練 #年長者肌力訓練 #銀髮族肌力訓練