比瘦瘦針還有效？帥醫曝餐前「2關鍵」輕鬆減重；牛肉這樣吃「竟能增肌減脂」｜奕起聊健康 許晶晶 ｜祝你健康

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00:00-01:35 不只靠運動　減重醫秀6塊肌！飲食是關鍵 01:36-03:00 減重首重2營養！蛋白質、纖維一定要吃足 03:01-04:10 減重絕招！餐前先喝水或湯　1動作加速代謝 04:11-05:30 飯前先吃10克纖維　飯後血糖竟能降低35% 05:31-08:00 減重可吃澱粉　吃對長肌肉！燃燒更多脂肪 08:11-10:00 不只雞胸肉　6種肉助增肌減脂：雞腿入列 10:01-11:54 減肥也能吃牛排　選菲力、別碰牛小排 11:55 -14:00 吃飯速度是關鍵　享受食物後再吞入肚 14:01-15:40 正念進食風潮起 仔細品嘗「可防吃過量」 15:41- 17:20 減重不能急　慢慢來才有效！太快反更胖 17:21-19:04 慢慢減才能持久　可防日後暴吃胖更多 19:05-20:26 這樣動練出馬甲線　醫示範「高CP值運動」 20:27- 21:40 簡單1動作能消「蝴蝶袖」 今夏就可秀美臂 21:41-25:10 坐好坐挺能練翹臀　腳往下踩就狂耗熱量 25:11-27:28 深蹲其實是「坐下」！醫警告：做錯反而傷膝蓋 27:29-28:09 做對運動很重要　澱粉變成肌肉！還燃燒脂肪 ★奕起聊健康-祝你健康YT專網！（訂閱、按讚、開啟小鈴鐺） #奕起聊健康 #減重 #蕭捷健 #許晶晶 #減肥 #瘦瘦針 #腸泌素 #瘦身 #運動 #健身 #六塊肌 #澱粉 #碳水化合物 #燃燒脂肪 #深蹲 #高CP值運動 #蝴蝶袖 #馬甲線 🍎訂閱【祝你健康】頻道，看更多健康節目影音： https://bit.ly/2WlNhfy 🍎更多【健康新聞、健康知識分享】專家報你知： https://health.setn.com ◎更多即時新聞看這裡！【三立新聞網】：https://www.setn.com ◎下載【三立新聞網APP】掌握最新直播資訊：https://acts.setn.com/app/ ◎加入【三立新聞網LINE】掌握天下大小事：https://page.line.me/setn?openQrModal=true ◎訂閱【三立新聞網YT】最新影片搶先看：https://www.youtube.com/@setn ◎按讚【三立新聞FB】熱門話題一手掌握：https://www.facebook.com/setnews ◎追蹤【三立新聞網IG】直新聞隨時看：https://www.instagram.com/setnews ◎追蹤【三立新聞網X】全球時事不漏接：https://twitter.com/taiwannews_setn