逆轉肌肉流失！中老年必做3組動作｜肌少症增死亡風險 容易疲倦+膝頭痛｜疫後缺乏運動 13秒自測肌力不足｜健康嗎@HealthCodeHK 【不藥而動】#exercises

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【不藥而動】 自從各國放寬入境限制，大批港人「報復式」#旅行，原本打算鬆一鬆，殊不知經過數年疫情，出國後才發現體能大幅下降，行程不到半日已筋疲力盡，甚至拿起沉重行李箱，稍不注意便受傷，導致腰痛、腳痛、膝頭痛，十分掃興。 如果你是其中之一，千萬別忽然這些警號！賽馬會流金匯中心經理兼高級物理治療師許彩玉姑娘，最近便收到不少類似個案，背後與#肌少症 相關。他指出，自30歲開始，人體肌肉已逐漸流失，由最初每10年的3%至8%，慢慢增至每年1%至2%，假如長期忽視問題，很大機會增加跌倒骨折，以至死亡風險。 今集健康嗎便邀請了體適能教練張玉霞，特別針對中老年觀眾，準備了3招訓練肌力的動作，全方位加強上身、核心肌及下肢力量，除了簡單易做，更適合在家、旅行時練習。如果不想未老先衰，記得不要錯過本集內容啦！ ★重點內容： 00:00 - 精華 00:29 - 肌力不足增死亡風險 02:31 - 自測肌少症方法 04:20 - 增肌動作示範 「賽馬會流金匯」@jockeyclubcadenzahub1301 是一所專門為50+而設的綜合健康服務中心，糅合「醫社合一」的理念，通過跨界別專業團隊，包括：護士、物理治療師、營養師、社工、體適能教練等，提供一站式跨專業綜合健康及社區照顧服務。中心於2009年成立，由香港中文大學管理，提供腦退化症日間護理中心及基層醫療健康服務。中心亦伙拍本地不同大學和專業團體為協作伙伴，提供中醫診症、全面眼科視光檢查、藥劑師諮詢等服務，全面協助服務使用者管理個人身心健康，為步入健康耆年做好準備。 免責聲明：本影片內提供的資料包括健康資訊僅擬作為一般教育用途及參考之用。如果有任何醫療問題，你應向自己的醫生或醫療人員查詢。 Disclaimer: The health information provided here is for educational purposes and reference only. Please consult with your doctor or other health professional to make sure this information is right for you.The English subtitle is for reference only which may not be a standardized medical term. ---------------------------------------- 👇相關影片連結👇 https://youtu.be/D0TN1bqvKU8 https://youtu.be/SLgGKyYt4no https://youtu.be/00JOT95cL2s ---------------------------------------- 👇 更多影片清單 👇 《健康開講》http://bit.ly/3BM0aDW 《問問崔博士》 https://bit.ly/3vGUtnI 《醫師Cooking》https://bit.ly/3DqaRh2 《不藥而動》http://bit.ly/3XH7dqF 《明年今日》http://bit.ly/3HHy68x 《古語有云》http://bit.ly/42rl9HI ---------------------------------------- 👇如果喜歡我們的影片，記得讚好、分享及訂閱健康嗎YouTube頻道，支持我們製作更多優質影片！👇 →健康嗎 Youtube: https://bit.ly/3SxYbtM →健康嗎 Facebook: https://bit.ly/3SOdGxE →健康嗎 Instagram: https://bit.ly/3Qg4OyR →健康嗎 Website: http://healthcode.com.hk/ ---------------------------------------- #healthcode #健康嗎 #health #healthy #chinesemedicine #tranditionalchinesemedicine #muscle #sports #exercises #fitness #travel #肌少症 #腰痛 #腳痛 #膝頭痛 #肌肉流失 #長者運動 #物理治療 #體適能教練