7 No Gos beim Mittagessen! Und welche tollen Alternativen ich Euch stattdessen empfehle

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Alle sprechen ständig über Frühstück und Abendessen – aber das Mittagessen wird oft unterschätzt. Dabei ist gerade die Mittagszeit entscheidend: für neue Energie, mentale Klarheit und eine echte Pause im hektischen Alltag. Für viele ist es sogar die erste warme Mahlzeit des Tages. Doch genau hier schleichen sich immer wieder Fehler ein – sei es aus Zeitdruck, schlechten Gewohnheiten oder Unwissen. Deshalb schauen wir heute gemeinsam auf die sieben häufigsten No-Gos beim Mittagessen und wie Sie es schaffen, diese dauerhaft zu vermeiden. ⏩ Erst informieren, dann supplementieren: Gerne schauen Sie einmal rein in meine Ratgeber https://bit.ly/RatgeberHowTo ✅ ❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt 00:00 | 7 No-Gos beim Mittagessen 00:59 | No-Go Nr. 7: Zu schnelles Essen 04:34 | No-Go Nr. 6: hochverarbeitete Fertiggerichte 06:55 | No-Go Nr. 5: Ablenkung beim Essen 08:51 | No-Go Nr. 4: falsche Nährstoffauswahl 11:57 | No-Go Nr. 3: Flüssigkeitsmangel und Getränkefehler 14:18 | No-Go Nr. 2: Mittagsessen auslassen oder verschieben 16:19 | No-Go Nr. 1: Kontrollverlust beim Essen #mittagessen #ernährung #medizin #gesundheit Gerade das Mittagessen ist besonders anfällig für Fehlverhalten: Man isst unterwegs, zwischen zwei Meetings, gehetzt im Stehen oder in der Kantine. Hinzu kommt, dass das Mittagessen häufig verspätet stattfindet – mit großem Hunger, geringer Geduld und schnellen Entscheidungen. Wer dann zum Erstbesten greift, tut dem Körper keinen Gefallen. Deshalb ist es umso wichtiger, sich bewusst mit dieser Tagesmahlzeit auseinanderzusetzen. Mein Name ist Dr. TW, ich bin Arzt und in Weiterbildung im Bereich Ernährungsmedizin. In diesem Beitrag teile ich mit Ihnen medizinisch fundiertes Wissen und praktische Tipps für ein besseres, gesünderes Mittagessen. Ein Fehler, der vielleicht banal klingt, aber weit verbreitet ist, betrifft das Tempo beim Essen. Viele Menschen essen mittags schlichtweg zu schnell. Sei es durch Termindruck oder alte Gewohnheiten – wie ich sie beispielsweise aus meiner Zeit beim Bund kenne, als man buchstäblich in wenigen Minuten essen musste. Dabei wird übersehen, dass hastiges Essen den gesamten Verdauungsprozess stören kann. Die Nährstoffaufnahme wird verschlechtert, das Sättigungsgefühl verzögert sich, der Magen wird überlastet und nicht selten folgt Übelkeit. Denn: Die Verdauung beginnt nicht im Magen, sondern bereits im Mund – durch sorgfältiges Kauen und die Freisetzung von Enzymen wie Amylase. Wer zu schnell isst, signalisiert dem Gehirn nicht rechtzeitig: „Ich bin satt.“ Die Folge: Man isst mehr, als man braucht. Einfache Maßnahmen wie bewusstes Kauen, das Ablegen des Bestecks zwischen den Bissen oder eine ruhige Umgebung ohne Smartphone helfen bereits enorm. Zitierte Studien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36397211/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38418082/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35807749/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37191867/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37867396/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36768893/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36904172/ ▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt. ▬ Weigls MedNight: Der Videopodcast mit dem Universitätsklinikum Bonn ▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► Spotify: https://spoti.fi/42EJfPT ▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Tomatenmark: Das passiert, wenn Du täglich 1 EL isst: https://https://bit.ly/Tomatenmark_Video Avocado: Super gesund und gleichzeitig "rollende Gift-Bombe": https://https://bit.ly/Avocado_Video Haferkleie: Das passiert wenn Sie täglich Haferkleie essen: https://bit.ly/Haferkleie_Video Fatburner aus dem Kühlschrank: https://bit.ly/Fatburner_Video Gesundheitskiller Zucker - Gefährlich nicht süß: https://bit.ly/Zucker_Video ▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ►Facebook: https://bit.ly/facebook_DrWeigl ►Webseite: https://doktorweigl.de ►TikTok: https://www.tiktok.com/@doktorweigl ►Instagram: https://www.instagram.com/doktorweigl/ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen. Facebook- & Instagram-Icon: Icon made by freepik from www.flaticon.com Twitter-Icon: Icon made by Pixel perfect from www.flaticon.com Sound effects obtained from https://www.zapsplat.com 3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro Website: https://www.sharecare.com/