活到100歲的18個科學長壽秘訣！柏格醫生揭秘日本與香港健康飲食與生活習慣

Video Description

🌹🌹柏格醫生英文頻道1,370萬、俄語710萬、阿拉伯語690萬訂閱. 🌹台灣 柏格醫生商店: https://ketogoods.com.tw 🌹 台灣 官耐LINE : https://page.line.me/keto168 🌹柏格醫生 亞洲購物網: https://www.drberg.asia 🌹柏格醫生 亞洲購 官耐：https://lin.ee/FSgW71d 🌹简体中文: https://youtube.com/channel/UCYSItFshvgtcr-Os2-bhDRQ 活到100歲不只靠好基因。分享18個有科學根據的長壽秘訣，馬上開始應用，增加您活到100歲以上的機會。 時間標示 0:00 如何長命百歲，及18個實證秘訣 3:30 問題 4:21 關鍵是創造健康 6:21 日本百歲人瑞最多 7:07 日本特點 10:39 飲食多樣化 14:33 長壽"藍色地帶"的人 15:49 18個長壽秘訣 18.17 2.促進自噬 20.47 5.戒沙拉油 24:57 10.社交連結 26:43 15.提升睡眠品質 29:57 16.長壽基因(FOXO3) 31:28 18.維持睪酮量 柏格醫生 dr berg 談：如何長命百歲，及18個實證秘訣，簡單實用。 問題是：長命百歲，要靠處理疾病？還是創造健康？處理疾病，靠藥控制，沒解決根源。我想健康活著，不想住安養院，失智、靠人餵食、穿衣、換尿布。 關鍵是創造健康，10重點： 1.增加體能儲備 2.強化身體功能 3.提升生活品質 4.代謝更靈活 5.胰島素更敏感、有效 6.更抗壓與適應生活 7.年齡長，維持肌肉量 8.提升睡眠品質 9.保健腸道微生物 10.不堆積腹部內臟脂肪 日本百歲人瑞最多，而香港人比日本人，更長壽。這些長壽"藍色地帶"的人，飲食和生活習慣有哪些呢？ 日本特點： 1.學校有食品和營養教育 2.日本孩童吃米飯，非精製,非基改,無嘉塞磷 3.日本孩童被教導，魚和肉很健康 4.日本孩童喝湯，吃菜和海藻 5.日本平均碘攝取量，是美國9倍 6.日本人吃鹽和鉀，比美國人多 7.日本人常吃發酵大豆 8.日本人腸道微生物，竟含海洋微生物(飲食多樣化，尤其發酵食物) 9.日本人常喝綠茶 10.日本人吃八分飽就停 11.日本人平均每天走6千步以上 香港是全球吃肉冠軍，吃大量豬肉、牛肉，竟是你常被告知別吃的2種肉。重點在此，因此我長期宣導：找出眾人同意或告訴你的事，反向而行。 18個長壽秘訣： 1.改善胰島素阻抗(維持正常血糖) 2.促進自噬 3.提升最大耗氧量(VO2max)，要規律運動 4.保健粒線體 5.戒沙拉油 6.戒糖 7.別吃工業澱粉(含隱藏糖) 8.斷食 9.維生素D(至少每毫升60~80納克) 10.社交連結 11.適應性壓力 12.吃8分飽就停 13.飯後散步 14.發酵食物 15.提升睡眠品質 16.激活長壽基因(FOXO3) 17.維持肌肉量 18.維持睪酮量 這些飲食和生活習慣相結合，可以延緩衰老，增強活力，並提高您在百歲之後健康生活的機會。 HOW TO MAKE L. REUTERI YOGURT: https://drbrg.co/46bMQqU [Affiliate links] Yogurt Maker: https://amzn.to/4k1LO71 Yogurt Jars: https://amzn.to/411hSPw Yogurt Containers: https://amzn.to/411eXX0 Curious about prolonged fasting? Watch my other videos to learn more: Reset Your Body in 5 Days (With Zero Food) STOP Eating for 3 Days?! (72 Hours) Amazing Benefits of Prolonged Fasting - Dr. Berg The Proven Benefits of Prolonged Fasting: 7 Critical Things You Need to Know What else can hypoxia training do? Find out here: The Benefits of Intermittent Hypoxic Training (IHT) Discover the importance of testosterone here: Why Men Are Fading: The Hidden Testosterone Crisis Why Men Today Have HALF the Testosterone of Their Grandfathers DATA: https://www.theguardian.com/science/2022/dec/09/academy-nutrition-financial-ties-processed-food-companies-contributions https://www.eviemagazine.com/post/influencer-dietitians-paid-off-corrupt-companies-promote-unhealthy-foods 柏格醫生中文 健康知識： 生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU 第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM 斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU 斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo 柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/ 艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹： 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州的脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球最知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。 他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙於媒體教育，他無暇親自看診病人。 英文柏格醫生社群媒體: Facebook: https://bit.ly/FB-DrBerg Instagram: https://bit.ly/IG-DrBerg Anchor: https://bit.ly/Anchor-DrBerg TikTok: https://bit.ly/TikTok-DrBerg Anchor: https://bit.ly/Anchor-DrBerg https://drbrg.co/DrBerg-Spotify 英文柏格醫生網店DR. BERG'S SHOP: http://shop.drberg.com/ ABOUT DR. BERG: https://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio 免責聲明： 柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。 長壽秘訣、柏格醫生、Dr Berg、活到100歲、健康老化、藍色地帶、日本長壽、香港長壽、胰島素阻抗、自噬、VO2max、粒線體健康、戒沙拉油、戒糖、工業澱粉、間歇性斷食、維生素D、社交連結、適應性壓力、八分飽、飯後散步、發酵食物、睡眠品質、長壽基因、FOXO3、肌肉量、睪酮、代謝健康、腸道微生物、綠茶好處、碘攝取、鈉鉀平衡、發酵大豆、海藻營養、健康飲食、養生飲食、抗炎飲食、自然療法、長壽飲食、長壽健康、長壽養生、長壽抗炎、長壽健康計畫、長壽養生計畫、長壽抗炎計畫、長壽自然療法計畫、長壽健康食譜、長壽養生食譜、長壽抗炎食譜、長壽自然療法食譜、長壽健康指南、長壽養生指南、長壽抗炎指南、長壽自然療法指南、長壽健康搭配、長壽養生搭配、長壽抗炎搭配、長壽自然療法搭配、長壽健康生活、長壽養生生活、長壽抗炎生活、長壽自然療法生活、長壽飲食文化、長壽健康飲食文化、長壽養生飲食文化、長壽抗炎飲食文化、長壽自然療法飲食文化、長壽健康飲食、長壽養生飲食、長壽抗炎飲食、長壽自然療法飲食、長壽健康飲食計畫、長壽養生飲食計畫、長壽抗炎飲食計畫、長壽自然療法飲食計畫、長壽健康飲食指南、長壽養生飲食指南、長壽抗炎飲食指南、長壽自然療法飲食指南、長壽健康教育、長壽養生教育、長壽抗炎教育、長壽自然療法教育、長壽健康生活方式、長壽養生生活方式、長壽抗炎生活方式、長壽自然療法生活方式、日本飲食、香港飲食、紅肉健康、豬肉營養、牛肉營養、規律運動、腸道健康、抗老化飲食、血糖管理、粒線體保健、發酵食品、納豆好處、海藻健康、碘補充、綠茶抗氧化、八分飽飲食、飯後運動、長壽營養、肌肉健康、睪酮支持、抗衰老飲食、長壽生活習慣、長壽自然療法、長壽健康補充、長壽養生補充、長壽抗炎補充、長壽自然療法補充、長壽健康飲食搭配、長壽養生飲食搭配、長壽抗炎飲食搭配、長壽自然療法飲食搭配、長壽健康飲食文化、長壽養生飲食文化、長壽抗炎飲食文化、長壽自然療法飲食文化、長壽健康自然療法計畫、長壽養生自然療法計畫、長壽抗炎自然療法計畫、長壽自然療法健康計畫、長壽健康飲食計畫、長壽養生飲食計畫、長壽抗炎飲食計畫、長壽自然療法飲食計畫、長壽健康飲食指南、長壽養生飲食指南、長壽抗炎飲食指南、長壽自然療法飲食指南、長壽健康搭配、長壽養生搭配、長壽抗炎搭配、長壽自然療法搭配、長壽健康生活、長壽養生生活、長壽抗炎生活、長壽自然療法生活、長壽健康教育、長壽養生教育、長壽抗炎教育、長壽自然療法教育、長壽健康旅遊、長壽養生旅遊、長壽抗炎旅遊、長壽自然療法旅遊、長壽健康飲食旅遊、長壽養生飲食旅遊、長壽抗炎飲食旅遊、長壽自然療法飲食旅遊、長壽健康瑜伽、長壽養生瑜伽、長壽抗炎瑜伽、長壽自然療法瑜伽、長壽健康運動、長壽養生運動、長壽抗炎運動、長壽自然療法運動、長壽健康生活方式、長壽養生生活方式、長壽抗炎生活方式、長壽自然療法生活方式、長壽飲食、長壽秘訣、健康老化、柏格醫生、Dr Berg、活到100歲、藍色地帶、日本長壽、香港長壽、胰島素阻抗、自噬促進、VO2max提升、粒線體健康、戒沙拉油、戒糖、工業澱粉危害、間歇性斷食、維生素D補充、社交連結、適應性壓力、八分飽飲食、飯後散步、發酵食物、睡眠品質提升、長壽基因、FOXO3激活、肌肉量維持、睪酮支持、抗衰老飲食、腸道微生物健康、綠茶抗氧化、碘攝取好處、鈉鉀平衡、發酵大豆營養、海藻健康益處、健康飲食計畫、養生飲食計畫、抗炎飲食計畫、自然療法飲食計畫、長壽健康食譜、長壽養生食譜、長壽抗炎食譜、長壽自然療法食譜、長壽健康指南、長壽養生指南、長壽抗炎指南、長壽自然療法指南、長壽健康搭配、長壽養生搭配、長壽抗炎搭配、長壽自然療法搭配、長壽健康生活、長壽養生生活、長壽抗炎生活、長壽自然療法生活、長壽飲食文化、長壽健康飲食文化、長壽養生飲食文化、長壽抗炎飲食文化、長壽自然療法飲食文化、長壽健康教育、長壽養生教育、長壽抗炎教育、