腰和膝蓋總是在痛嗎？試試這 3 招，讓骨盆既靈活又穩定｜#骨盆操 #屁屁走路 #啾c物理治療師

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人人必修動力鏈：https://hahow.in/cr/juicept01 體態改良全攻略：https://sat.cool/course/47 我們都知道腰痛和膝蓋痛是現代人常見的問題， 但你可能不知道，這些痛苦背後的元兇很可能是被我們長期忽略的「身體避震器」—骨盆！ 骨盆就像是連接上半身和下半身的橋樑， 它的活動能力會直接影響到我們的腰部和膝蓋。 當骨盆的活動度不足時，腰部和膝蓋就會承受更多的壓力，久而久之就會出現各種不適和疼痛。 那該怎麼做才能改善骨盆的活動度呢？ 我在這支影片裡準備了三個超簡單的運動，你在家就能做！ 這裡提醒你要特別注意，這三個運動不是隨便動一動就好， 而是要專注於感受骨盆的活動和穩定。 每天堅持幾分鐘，你可能就會發現腰痛和膝蓋痛的問題慢慢減輕了。 很多人遇到疼痛，第一反應就是吃止痛藥或去按摩，卻忽略了根本解決方法。 真正有效的方法不是「被動治療」，而是「主動預防」。 00:00 我們的骨盆，和動物不一樣 00:27 關於骨盆 01:46 骨盆活動度 02:03 骨盆內關節 02:41 骨盆外觀節 04:22 骨盆活動度測試 05:51 運動-骨盆時鐘 06:57 運動-屁屁走路 07:42 運動-滾筒內收&髖飛機 08:53 結語 加入會員觀賞無打擾完整運動循環影片： https://www.youtube.com/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA/join #啾c物理治療師 #動作控制 #跟啾c學動力鏈