活動度之王 - 肩膀，是怎麼卡住的？完美協調肩胛骨的必學動作｜#啾c物理治療師 #肩胛骨 #肩膀

Video Description

完整運動循環：https://youtu.be/KmVWIdwfE9w 試著把你的雙手伸向天空， 感受一下肩胛骨周圍的小肌肉，會不會卡卡的不太順呢？ 如果是的話，你可能正面臨著肩胛骨活動度不足的問題。 身體如果長時間沒做某些動作後， 我們就會逐漸忘記怎麼協調這些肌肉， 也就是說，手舉不高，很可能就是太久沒舉手了， 這部影片會讓你知道肩胛骨的重要性， 為什麼我們的肩膀會失去活動度， 以及可以如何透過簡單的放鬆、伸展和訓練方法來恢復它。 我們都身為自己健康的第一責任人， 一起開始積極的照顧身體吧！ 好書推薦： 肌動學伸展完全手冊: https://www.books.com.tw/products/0010942343?loc=P_0005_012 身體除痛手冊: https://www.books.com.tw/products/0010967123?loc=P_0005_001 筋膜釋放術: https://www.books.com.tw/products/0010966999?loc=P_0005_002 🔔人人必修動力鏈 https://hahow.in/cr/juicept01 🔔體態改良全攻略 - 折扣碼 juice300 https://hi.sat.cool/dUZdF 🔔Verve 影片中好看的衣服 - 折扣碼 JUICEPT https://www.verve.com.tw/ 🔔我的新版彈力帶： https://myship.7-11.com.tw/general/detail/GM2401169867357 加入會員，觀賞無打擾完整運動循環影片： https://www.youtube.com/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA/join 0:00 你有多久沒有把手伸向天空了呢? 1:29 肩胛骨基礎知識 2:18 肩胛骨失去的能力 -向上旋轉 2:45 肩胛骨失去的能力 -外旋 3:30 肩胛骨失去的能力 -後傾 5:02 拴緊肩胛骨的小肌肉 -三大動作 6:04 胸小肌放鬆 6:47 喙肱肌放鬆 7:23 鎖骨下肌放鬆 8:06 肱二頭肌放鬆 8:39 三角肌放鬆 9:38 前鋸肌訓練 10:37 肱骨外旋+肩胛骨後傾訓練 11:36 下斜方肌訓練 12:39 重點與總結 13:03 好書推薦：身體除痛手冊 下面是推薦影片 有興趣的點擊網址觀看哦: 改善駝背的最後一塊拼圖 - 骨盆對位 https://youtu.be/-ORMn4qJ6GA 改善駝背第三步 - 練出穩定的核心 https://youtu.be/bYWsYFzkxIw 改善駝背第二步 - 拉回你的圓肩 https://youtu.be/SXAaR9O1ygs 改善駝背第一步 - 打開你的胸椎活動度 https://youtu.be/mXqVxRPNRC8 從骨盆後傾下手，改善腰椎過直，搞定長期腰痛 https://youtu.be/GjhWMuzT0a8 動力鏈的基礎 - 呼吸法，提高運動品質不可或缺的基本功 https://youtu.be/yZOt-zvJP8g 反覆發生的腰痛，都有一個共通點。改善腰椎過直的四個運動 https://youtu.be/CIqRJwqi1is 膝蓋外側越來越痛？帶你從動力鏈的角度認識跑者膝 - 髂脛束症候群 https://youtu.be/KY0jd52snNI 別小看你的臀肌，喚起身體裡沉睡的獅子，五個改善臀肌失憶症的動作 https://youtu.be/mjH52KTD_WE 一彎腰就腰痠，是腰椎發出的警訊，五個方法讓你活蹦亂跳 https://youtu.be/fTSpfpxWSBE 你看得見肩膀的節奏嗎？肩關節的定期保養 https://youtu.be/x5GvVMyltHA 加班過度原來是慢性腰酸的原因，解除代償，減輕腰椎壓力 https://youtu.be/-2I3vuEkKB8 99%的人不知道的腳踝動力鏈，提高運動表現絕不能漏了這個部位 https://youtu.be/7tW0vIeTggs 膝蓋後側痛痛的，可能是膕肌失靈了 https://youtu.be/Zom7UZsghhQ 上半身痠痛炸彈的引線 - 翼狀肩胛 https://youtu.be/1-iisEc9qIk 超級暖身運動，不容忽視的筋膜線動態拉筋 https://youtu.be/5ao6JEAnCD4 90%的人都不知道的腳踝秘密，腳踝扭傷也能沒有後遺症 https://youtu.be/ldelK-9hWqM 翹腳原來是代償，有方法可以讓我不再想翹腳嗎？ https://youtu.be/OtxkWClbGCY 下半身大放鬆，十年不過時的椅子放鬆術第二集 https://youtu.be/ZhhUsJrnhgc 脖子筋膜大放鬆，十年不過時的椅子拉筋運動-上集 https://youtu.be/4jV4Hgccd6k 手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號 https://youtu.be/tg4P5ejc6CI 透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用 https://youtu.be/8v6nZOaWFeU 有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了 https://youtu.be/KgbjGncYBhI 打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭 https://youtu.be/gGiL3T64tww 手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔 https://youtu.be/ueLVNOuCocs 網球肘的復健指南 https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg 保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘 https://youtu.be/bHBJkoteM8E 下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆 https://youtu.be/IrQ8tdd603w 肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。 https://youtu.be/l7ojcgFNfCU 訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔 https://youtu.be/-H75tY3fYAw 別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。 https://youtu.be/OwESSKODNRo ※推薦播放列表※ 脊椎保養 https://reurl.cc/L7X7l3 骨盆矯正 https://reurl.cc/RbObee 放鬆系列 https://reurl.cc/Zj1jV3 #啾c物理治療師 #動作控制 #跟啾c學動力鏈